5 vinkkiä ummetuksen ehkäisyyn
Syö enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita
Kuidut edistävä ruoansulatusta, mikä on oleellista terveyden edistämisen ja tautien estämisen kanalta. Kuidut ovat se osa kasviksista, jota ruoansulatuksemme ei sulata ja joka kulkee sellaisenaan suolistomme läpi. Kuidut lisäävät ulosteen kokoa ja pitävät sen pehmeänä jolloin se kulkevat helposti suolistomme läpi ja ulostaminen helpottuu.
Vesi
Nestehukka johtaa usein päänsärkyyn, huomiokyvyn heikkenemiseen, väsymykseen sekä huonontaa ihoa. Elimistösi tarvitsee 8 lasillista vettä päivittäin, eikä sillä ole väliä saatko tarvitsemasi nesteen vedestä tai hedelmämehusta vai saatko sen tuoreista hedelmistä ja kasviksista.
Liiku
Tiesitkö, että käyttämällä portaita poltat viisi kertaa enemmän kaloreita kuin käyttämällä rullaportaita? Säännöllinen liikunta kiihottaa aineenvaihduntaa samalla kun se ylläpitää ruoansulatusta ja suolen säännöllistä toimintaa.
Lisää sorbitolia ruokalistaasi
Hedelmät ja hedelmämehut, joilla on korkea sorbitol pitoisuus ehkäisevät ja poistavat ummetusta. Sorbitol on luonnollinen sokerin esiintymismuoto, joka muistuttaa glukoosia, mutta toisin kuin glukoosi, se imeytyy hitaasti verenkiertoon. Tämän seurauksen sorbitol pystyy imemään nestettä suolistoon koko sen ajan, kun se kulkee suoliston läpi. Seurauksena on ulosteen säilyminen kosteana ja pehmeänä, mikä puolestaan edesauttaa ulostamista. Kuivatuksessa sorbitolin suhteellinen osuus kasvaa 5-10-kertaiseksi tuoreeseen elintarvikkeeseen verrattuna, joten luumut tai luumumehu ovat loistavia sorbitolin lähteitä. Tutkimusten mukaan luumujen laatu poimimishetkellä on ratkaisevaa niiden sorbitol pitoisuudelle. Tästä johtuen juuri Sunsweet -luumujen sorbitol pitoisuus on kaksinkertainen muihin luumutuotteisiin verrattuna. Sunsweet -luumumehun korkeasta laadusta johtuen sitä tarvitaan huomattavasti vähemmän muihin luumutuotteisiin nähden laksatiivisen efektin aikaansaamiseksi.
Ota aikaa itsellesi
Irtaudu stressistä ennekuin se ottaa sinusta niskalenkin. Lataa iPodisi rauhoittavalla musiikilla tai soita ystävälle kuulumisten vaihtamiseksi. Äläkä unohda kehua itseäsi niistä päivittäisistä aikaansaannoksista, jotka kuitenkin ovat tärkeitä, mutta usein unohdettuja.
Tutustu lisää ummetukseen ja sen hoitotoimenpiteisiin alla olevien linkkien avulla:
Ummetuksen hoidot ja parannuskeinot